体を動かして便秘を改善

運動で便秘を改善

規則正しく運動をすることは体内の消化器を活発化します。消化器である腸の働きが衰えると、便秘になりやすくなります。若い人より中年以降の方の方が便秘が多いのも、このように腸の働きが衰えるのも一因のようです。

運動が便秘に良さそうなことはわかりました。それでは運動といっても何をすればいいのでしょうか？腸などの消化器を活発化する運動とはどんなものなのでしょうか？
運動といっても難しく考える必要はありません。ウォーキングつまり歩くことで、ずいぶんと腸の働き等を活性化させます。1日15分程度でも歩いてみてはいかがでしょうか。健康にもいいですしね。

歩くようになるコツは、電車の一駅ぐらいだったらあえて歩くことを習慣にする事ですね。あえて降りるべき駅の一つ前で降りて、そこから歩いていみるのもいいかもしれませんよ。

いろんな運動で改善

ウォーキングが消化器を活発化することに適していることはわかりましたが、とても手軽に誰にでもできそうなのですが、中には専業主婦などで電車やバスに乗らない人がいます。

このような人が、ウォーキング以外で自宅でできる運動はないのでしょうか？また、普段歩くことができる人でも気軽に自宅でできる運動があれば実践できればより効果がありそうですからね。
腸の働きを活性化させるものに、複式呼吸があります。腹式呼吸とは、お腹を膨らませて息を吸い込み、お腹を引っ込ませて息を吐き出す呼吸法をいいます。管楽器を演奏する際に使う呼吸法ですね。

腹式呼吸などの簡単な方法でも腸の活性化ができます。この腹式呼吸にいろんな運動、例えば腹筋や簡単な体操を組み合わせて体や腸の働きを良くしてみるのはいかがでしょうか。